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吃错晚餐疾病找上门 晚餐最忌大吃4种食物
发布时间:2020-09-24 09:59:26    来源:德阳晚报    责任编辑:何书阳

  有观点认为,晚餐会影响寿命。其实,也有一些道理,因为不少疾病的发生都与“吃错”晚餐有关。

  1.糖尿病

  长期晚餐吃得过饱,加上夜间运动量少,人体消化吸收不完全,导致产生能量过度,容易增加肥胖症和糖尿病的风险。因此,晚餐不适宜食用过多主食。

  2.高血压

  人在睡觉时血流速度减慢,晚餐吃太多肉类就会导致大量血脂沉积在血管壁上,引起动脉粥样硬化,大大提高患高血压和冠心病的概率。

  3.肠癌

  晚餐后活动减少,必然导致一部分食物不能被消化和吸收。而这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用,产生有害物质,长期以往容易增加肠癌发病率。

  4.胆结石

  长期不吃晚餐,在非消化期间,胆汁会在胆囊里长时间聚集,容易结晶形成胆囊结石。

  5.脂肪肝

  晚餐吃太多或太油,容易导致肝脏内合成的脂肪暴增,而载脂蛋白忙不过来了,就很有可能使肝脏内的脂肪堆积过多,导致脂肪肝。

  既然晚餐这么重要,那晚餐要怎么吃才健康?适当的清淡, 选择含脂肪少、低碳水化合物的食物,如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者吃一盘酸奶蔬果沙拉,都是非常好的选择。

  最忌讳的就是,在晚餐大肆吃以下4种食物!

  1.油腻食品

  很多人到晚上就食欲旺盛,特别想吃一些高热量、高油脂的食物,殊不知,这样会使体内血糖和脂肪酸的浓度升高,导致加速脂肪的合成,容易造成脂肪肝和肥胖等不健康疾病。

  2.“胀气”食物

  高碳水化合物、豆类、马铃薯、面包、碳酸饮料等食物,在消化过程中会产生较多气体,导致腹胀,使得胃肠不适,影响睡眠质量。

  3.高钙食品

  虾皮、软骨鱼类等食物,钙质过高。而在晚餐时吃此类食物,且晚餐过晚时,容易导致人体在睡眠中错过排钙高峰期,导致食物中的钙质堆积在肾脏和尿道里面。尿中钙含量增加,容易沉积形成小晶体,长久下来就扩大为结石。

  4.甜品

  许多人在晚餐饱餐一顿后,还要再来几件甜点。殊不知,甜点中的糖分在睡眠状态下难以分解,可能会刺激胰岛素分泌增加,转变成脂肪,会造成下半身肥胖。长此以往,还容易诱发糖尿病、心血管疾病等的风险。

  来源:39健康网

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